Как побороть страх перед новым и экстремальным

Боится ли бейс-джампер, готовясь к прыжку с Останкинской башни? Еще как! Никто не любит жизнь так, как те, кто ей рискует. Но опытный спортсмен боится не просто так. Для него страх - лишний повод проверить снаряжение, прислушаться к сигналам, которые подают ему организм и окружающий мир. Совсем другая история с теми, кто впервые вступает на неизведанный путь экстрима.

Читайте в этой статье:

Итак, вы отправились в отпуск в экзотическую страну, решили осмотреть подводный мир южного моря. Инструктор по дайвингу помогает вам надеть акваланг, а вы вдруг чувствуете, что ваше тело сковал безотчетный панический страх. Вам уже не до рыб и кораллов, вам видится только темная бездна моря, готовая поглотить вас навсегда. Что делать? Есть несколько простых приемов, как побороть этот страх.  

Вы не боец на передовой

Одна из типичных ошибок начинающего экстремала: он кидается в пучину моря или идет в гору, словно солдат в последний бой. Такой человек силой воли подавляет все свои инстинкты и страхи. Сжав зубы, он словно поднимается из окопа и с криком: «Наши не сдаются!», — идет в атаку на стихию, то есть делает шаг с борта самолета, катера или прыжковой доски. Беда этого нехитрого метода в том, что, во-первых, ваше чувство страха никуда не исчезло. Да, вы его подавили, заставили на мгновение замолчать. Но где гарантия, что паника не охватит вас, когда вы будете находиться уже под водой или в воздухе? Во-вторых, атакуя стихию, вы не сможете оценить всю красоту подводного мира или вид на землю с высоты птичьего полета — то, ради чего вы этот решительный шаг, собственно, и сделали. Человек, идущий в атаку, видит только пулеметное гнездо врага и запомнит только его.

Поймите простую истину: стихия вам не враг, она ваш друг, готовый подарить адреналин и незабываемые впечатления. Победить ее вы не сможете никогда: гора больше вас в миллионы раз, для океанской волны вы мошка, которую она раздавит и не заметит.

#Лайфхак

Ваша задача не атаковать стихию, а слиться с ней, стать единым целым. Прежде, чем сделать решающий шаг, посмотрите вокруг себя, почувствуйте дуновение ветра, понаблюдайте, куда он гонит морскую волну. И представьте себя частью этого мира — хотя бы той самой морской волной. И страх отступит: ведь волны моря не боятся, они сами — море.

Не пытайтесь воевать с собой

Как часто мы упрекаем себя незаслуженно! Инструктор ведет вашу группу на первое погружение, вам страшно. С трудом передвигая ноги, вы говорите себе: «Трус! Посмотри на других. Им весело, они улыбаются. А у тебя скулы свело от страха».  Упрекая себя в трусости, вы совершаете еще одну типичную ошибку. Во-первых, в самом факте страха нет ничего постыдного, это всего лишь инстинкт самосохранения. И ваш инструктор боялся, когда первый раз входил в воду. А может, боится и сейчас. Во-вторых, те люди, которые сейчас смеются, скорее всего тоже боятся. Но скрывают свой страх под маской смеха.

#Лайфхак

Уважайте себя. Если вам страшно, поговорите с собой с позиции участливого друга, а не злобного ментора. Спросите себя, чего именно вы боитесь? Что под водой у вас закончится кислород и вы не успеете подняться на поверхность? Что не раскроется парашют и вы разобьетесь? Объясните себе — с позиции разума, а не эмоций, — что по статистике парашютные прыжки в две тысячи раз безопаснее, чем поездка на автомобиле.  

Ведь на аэродром вы приехали на машине? И ничего с вами не случилось. Почему же случится в ситуации, где вероятность несчастного случая несопоставимо ниже? Объясните себе, что ваш парашют укладывал опытный инструктор, и если бы он хоть раз ошибся, он бы уже не работал здесь. Напомните себе, что на вашем парашюте стоит система автоматического раскрытия, а за спиной у вас есть еще один парашют — запасной.

Если вы ныряете под воду, объясните себе, что нужно полностью довериться инструктору. Даже если у вас закончится воздух, он даст вам свой и все равно поднимет вас на поверхность. Не верите ему? И не надо. Найдите другого, которому будете доверять.

И вот, когда вы, вместо того, чтобы упрекать себя в трусости, все это себе объясните, вполне вероятно ваш страх отступит. Ведь вы разумный человек, и значит, способны услышать доводы разума, которые сами себе приведете.

Упражнение «Марионетка»

Всякий страх вызывает как психологическое, так и мышечное напряжение. Бороться с приступом страха можно с помощью внутреннего расслабления. Есть очень простой прием, помогающий этого добиться.

#Лайфхак

Если вы чувствуете, как страх комом подкатил к горлу, представьте себя деревянной куклой, которую дергают за веревочки — марионеткой. Кукла ни с кем не борется и никого не хочет победить. Ее руки и ноги спокойно свисают вниз, а голова удерживается на весу веревочкой, которая тянется к руке манипулятора. Вы отличаетесь от марионетки только тем, что этот манипулятор — ваш собственный мозг. Кукла начнет двигаться только тогда, когда мозг даст ей команду.

Проследите мысленным взором за состоянием своих мышц. Они не должны быть напряжены. Начните с губ, расслабьте их. Потом переключите внимание на лоб, в расслабленном состоянии на лбу не должно быть морщин. Перейдите к мышцам шейного отдела. Это очень важная группа мышц. Страх иногда имеет чисто физиологические проявления: начинает болеть голова, подташнивает. Одна из причин — в этих мышцах. В напряженном состоянии они пережимают кровеносные сосуды и нарушают кровообращение мозга. Ему не хватает кислорода, результат — головная боль и тошнота. Расслабьте шейные мышцы и переходите к плечам. В напряженном состоянии, вызванном, в том числе, страхом, человеку свойственно слегка приподнимать плечи. Опустите их, расслабьте. Они должны быть совершенно свободны. Имейте в виду, что напряженные мышцы плеч провоцируют напряжение в шее. А чем это грозит, мы уже выяснили.

Таким методом проинспектируйте все свое тело и расслабьте все, что возможно. А потом начинайте сначала: пока вы расслабляли поясницу, у вас наверняка снова напряглись мышцы лица.

Метод расслабленной марионетки хорош по двум причинам. Во-первых, проводя ревизию мышц, вы переключаете внимание с объекта страха на свое внутреннее состояние. И забываете про страх. Во-вторых, снимая физиологические проявления страха, вы как бы успокаиваете организм, говорите ему, что все в порядке и бояться нечего.

Не стесняйтесь дышать

Другой важный симптом внезапно навалившегося страха — нарушение дыхания. Оно становится частым и неглубоким. Неоценимую помощь в борьбе со страхом вам окажут дыхательные практики. Они универсальны и будут полезны и в повседневной жизни, и в далекой экзотической стране, если страх станет помехой вашему желанию полетать на параплане или понырять на рифе.

#Лайфхак

Для начала мысленно сосредоточьтесь на своем дыхании, понаблюдайте за тем, как поднимается и опускается грудь, как поток воздуха устремляется сначала в легкие, потом обратно. Скорее всего, вы, как и большинство из нас, дышите неправильно. Дышать нужно не грудью, а животом, качая им воздух, как помпой. Попробуйте дышать правильно: положите руку на грудь для контроля и дышите животом. Попробовали? Получается? Потом вы наверняка вернетесь снова к привычному дыханию, но сейчас, когда вам нужно успокоиться и преодолеть страх, этот эксперимент будет полезен.

Вдыхать нужно носом, в обычном ритме, а вот выдыхать — медленно, через рот: выдох должен быть минимум в пять раз длиннее вдоха. Итак, вдохнули, задержали дыхание на пару секунд, выдохнули. Теперь попробуйте выдыхать с усилием, через препятствие. Можно просто плотно сжать губы, но лучше контролировать выдох с помощью языка, прижатого к нёбу. Если вы дышите через язык, то воздух будет выходить с характерным свистящим звуком. Не стесняйтесь этого звука, вам не должно быть никакого дела до того, что подумают окружающие. Во-первых, слушая свое дыхание, вы будете уверены, что дышите правильно. Во-вторых, сам звук выдыхаемого воздуха действует успокаивающе.

Можно еще попробовать выдыхать воздух не непрерывным потоком, а порциями, длиной в полсекунды. В этом случае вы будете как бы цыкать. Этот прием активно используется в подводном плавании и в йоге.

Эффект от дыхательной практики тот же, что и от мышечного расслабления. Во-первых, вы забываете про свои страхи, переключаясь на дыхание. Во-вторых, вы успокаиваете организм на уровне физиологии.

Думайте о приятном

Перед ответственным рывком можно просто спокойно посидеть. Поднялись на гору, продумали линию спуска, сели передохнуть. Не думайте о том, что вас пугает. Закройте глаза и постарайтесь помечтать о чем-то безусловно приятном и успокаивающем. Приятное у каждого — свое, но есть и универсальные советы.

Представьте солнечный летний день и спокойную гладь моря, уходящую за горизонт. Ветер едва дышит, нагоняя на воду мелкую рябь. Светит солнце, тепло, вы слышите только легкий шум прибоя.

Можно еще представить лес. В солнечный день вы лежите в лесу на спине и смотрите снизу вверх на верхушки деревьев. Ветер едва покачивает их. Вы слышите, как он шелестит в их кронах.

Если же вам опять захочется подумать о бездне, которая ждет, когда вы, наконец, до нее доберетесь, чтобы навсегда утащить вас к себе, или о нераскрытом парашюте, гоните эти мысли прочь и думайте о глади моря.

#Лайфхак

Главный совет, который дают инструкторы по парашютному спорту: если страшно — представьте себе, какое удовольствие вы получите, увидев Землю с высоты птичьего полета.

Медицинские препараты для подавления страха

Не советуем вам пользоваться медицинскими препаратами для подавления страха . Да, они существуют. Но нет препаратов, которые подавляли бы только страх и больше ни на что не влияли. У них есть еще целый ряд других эффектов.

#Лайфхак

Большинство препаратов замедляют реакцию, нарушают моторику и, что самое неприятное, притупляют чувство опасности. А это совершенно не в ваших интересах. Ведь, согласитесь, страх и осторожность — разные вещи. Надеемся, вы собираетесь жить долго и счастливо, поэтому осторожность терять не нужно, даже если сил нет, как хочется сделать фотку себя, летящего под куполом парашюта.

И уж точно не пытайтесь гасить страх с помощью алкоголя и наркотиков. В лучшем случае — если повезет, инструктор просто не допустит вас до полета или дайва. В худшем — вы разобьетесь или утонете. Вам будет уже все равно, а родным и близким вы принесете много горя. Помните о них.

Купите спортивную страховку

Любой экстрим — это рискованное мероприятие, причем, как для новичков, так и для умелых спортсменов. Вопреки логике, большинство альпинистов умирает на спуске, и наиболее часто травмируются горнолыжники или сноубордисты, уже научившиеся кататься. Потому что вместе с уверенностью в своих силах появляется смелость… и неосторожность.

Кем бы вы ни были — новичком или опытным спортсменом, подумайте о медицинской страховке. Купив страховку заранее, вы обеспечите себя профессиональной медицинской помощью в случае травмы за счет средств страховой компании.

#Лайфхак

Активный отдых и занятия экстремальными видами спорта требуют приобретения расширенной страховки — просто включите занятия определенным видом спорта в ваш страховой полис.

Автор: Дмитрий Ежков.

Другие статьи на эту тему
Поделиться статьей в соцсетях